k40ab会玩就会瘦，每天玩10分钟，狠狠甩赘肉，玩出好身材-7018私人瑜伽

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每天10分钟，玩出好身材

很多伽人练瑜伽也是为了瘦身，或许有些伽人在练习的时候会感觉枯燥，或者疲劳练习等。其实，平时的练习里可以安排得多样化一些，根据自己的不同状态去选择练瑜伽的方式。
比如今天小编给大家介绍的球瑜伽，就是一种比较轻松的练习方式，练的时候还比较好玩，而且还能达到甩肉瘦身的效果杠杠吕绍聪。

下面八个球瑜伽的动作分别锻炼到了腹部、臀部、腿部以及手臂押韵表，每个动作15次风声后传，做2-3组。

1、后仰式：背部躺于球面上，双脚登地陈君文，以双膝为轴点憨夫成龙，使身体前后移动，双手用力向后伸展，收回时双手合十代聊。

2、臀部提升：双手各握一个1.4公斤的哑铃，肩和上背部躺于球面，两脚踩地k40ab余铭轩，以双膝为轴点，向上抬起臀部于地面平行，同时双臂向臀部下方压，然后臀部向下压低，同时双臂向上方抬起。

3、扩胸推举：双手各握一个1.4公斤的哑铃，头、颈、肩躺在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲天地战魂。

4、仰卧变体：双手各握一个1.4公斤的哑铃不动明王传，臀部及背部躺在球面上烽火三国3，双脚踩地，双手运动至后脑部位，上身起坐八路军军歌，同时双臂伸展至膝盖处，与大腿平行。

5、半下蹲式：两腿打开站立，双手抱球微微下蹲，同时球体下放，起身时球体向上抬起至鼻梁以上。

6、剪腿上举：仰面平躺张子筠，将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧胡卢娃，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起考试大巴，再放下。

7、单脚支撑：双手各握一个1.4公斤哑铃，何超雄左脚站地，右脚内侧贴于球面另一侧周凯旋，右手放于腰间，上身向下弯曲双星记，与地面平行回到白垩纪，同时左手向地面伸展，起身时左手收回至腰间。

8、下卷腹：躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。

球瑜伽有很强的趣味性，软软得很有弹性，最大的特点是能够减少自身的脂肪量，让身材挺拔有型，同时使肌肉得到有效的按摩与放松。
练习者可以伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍，具有很强的娱乐性葛沽吧，长期坚持下去不但帮助减脂瘦身利孝和，还能改善我们的身姿，起到修身塑形的所用。
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