36show优质睡眠攻略 是什么打扰了我们的睡眠？--LOHAS乐活杂志

优质睡眠攻略 是什么打扰了我们的睡眠？|-LOHAS乐活杂志

曾经问一个经常熬夜的朋友为什么每天都那么晚睡，她说：“那么多精彩的事，怎么舍得睡觉啊！”，当下实在是无力反驳，回头来想，熬夜几乎是现今年轻人的通病。既然熬夜不可逆，那么提高睡眠质量便尤为重要。好好安放你的情绪，睡个好觉吧。
了解睡眠
关于睡眠，你应该知道
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睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断，而它将会占据我们一生大约三分之一的时间。

首先，睡眠并不是说脑和身体就完全停止了活动，因为这段时间里身体内部为了维持生命而进行着许多工作。“爱睡的孩子长得快”是真的，因为在深层睡眠中人体会分泌成长荷尔蒙，促进身体组织的新陈代谢，因此也就能很好地恢复疲劳，这也是为什么我们会在一夜好眠后有一身轻松的感觉的原因。

其次，睡眠与免疫机能也有关系。比如感冒的时候，我们就算睡得再久，还是会很想睡，这是具有免疫机能的白血球中细胞激素成分所影响的，为了要抑制病毒的繁殖、让体力能够恢复，这些细胞激素会发挥作用，让我们的身体陷入深层睡眠，然后达到身体自我修复的过程。

▲睡眠是一种无意识的愉快状态，当繁忙了一天后，没有比一张舒服的床更具诱惑的了。
另外，在睡眠中，我们的大脑里还会进行重要的资讯处理，将白天所体验到的事情、学习过的内容整理成记忆。

是什么打扰了我们的睡眠？
原因?
生活不规律。乘坐飞机做长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要原因之一，而有的人会需要较长的时间去适应。
原因?
心理因素。情绪比较急躁或心理出现波动的人是比较容易患上失眠症的一类包头铁工校，上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下，辗转反侧，有的人怕黑、害怕恶梦、畏惧着睡过去不会醒过来等等，都是引起睡前“过度兴奋”而妨碍入眠的重要原因。
原因?
疾病。各种身体疾病都可能妨碍睡眠。比如溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，心绞痛也每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难等。其实很多时候，经过一些环境改善及自我调理的办法就常可得益，不妨一试。

〔失眠也有国际标准〕
标准? 躺在床上超过30分钟没有睡着；
标准? 半夜老醒，醒来次数超过两三回；
标准? 天还没亮就醒了，俗称早醒；
标准? 夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦情节如同电视连续剧一样。
睡眠环境
助力你的优质睡眠
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卧室应该是个温馨而自在的所在古里炎真，所以打造一个优雅宁静、光线柔和、温度适中、舒服放松的环境，对于息梦安眠是非常重要的。

▲ 挑选枕头一定要自己试一下哦
挑选枕头三步骤

?测量颈椎弧的深度
枕头的功用是用来支撑颈部，而非我们所认为的头部。所以，首先我们需要测一下颈椎弧的深度，36show也就是直线与颈椎后缘之间的最大垂直距离铁血娇娃，弧度越深，枕头的高度越高。一个贴合颈椎的枕头，在支撑脖子后颈曲的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度，又能与颈部的高度相适应。

?选择合适材料的枕芯
填充物决定着枕头的软硬度和功效。合适的枕头以软硬度适中卫琳琅，稍有弹性为好，现在市面上的枕芯类型有着无数的选择，但是一般而言，枕芯选择天然材质的为好，如果有特殊需求还可以添加好的中药材来增加枕头的功效。

?躺下试枕
实际上，在使用合适枕头的时候，人们往往不需要花费很多的力气就可以轻轻松松地进入睡眠了。如果能知道合适的高度的话，往后都会尝试着要去寻找此类能给人以舒服感觉的枕头。

理想的枕头躺下时头部和水平线的角度约为5°,如果你使用的枕头的高度相对颈椎弧本身的深度来说偏高的话，那么在睡眠时下巴就会出现抬得过高的情况，并因此而压迫颈椎。长此以往的话，会对血液循环造成不良影响。
恋上你的床
从木板、床垫、草席到席梦思，再到现在的多材质床垫，睡具的发展就是人类追求健康睡眠之路耿莲凤，用数学术语来说，一张好床并不是一个好睡眠的充分条件，但绝对是必要条件。

在睡眠中大脑要得到休息，而身体的各个部分更需要养精蓄锐。而一般的床往往不是过硬就是过软，使你的脊椎整夜处于紧绷状态。在这样的床上面，人体不能得到充分的休息，熟睡阶段也不可能很长。

所以选择一个适合自己的床垫时，一定要像躺在家里的床上那样彻底放松10分钟以上，才有真实的体验。再试着让朋友把手伸进腰下，进入很轻松的话，说明床垫太硬了，没有给腰部足够的支撑；很难伸进腰部魔法使之夜，那说明床垫太软了，不能让脊柱达到水平的最佳状态。销售人员常常会给你讲“七段法”，即仰卧时，头、颈椎、双肩、背部、腰部、臀部、脚部是七个受力点，背部和腰部与床垫贴合度越好，那就说明这个床垫对于身体承托越理想。
眠之光
灯光可以改变房间的气氛和人的感觉，所以为了睡得更好，我们要利用各种光源来组合，包括不刺眼的吊灯或吸顶灯、阅读灯和营造气氛的台灯和装饰灯，灯光的要点是柔和，最好以温馨暖和的黄色为基调。

主照灯可以选用暖色光的灯具，柔和地照亮大部分卧室环境，突出温馨感受。普通照明最好装置两个控制开关，方便使用。

睡床旁放置床头灯，方便阅读。但要注意光线强度要适当，因为灯光太强或不足，均会对眼睛造成损害。

点点烛光是制造卧室浪漫温馨氛围的最佳单品。选择带有香氛的蜡烛，更是助眠的好帮手。

起夜灯往往比顶灯更体贴。可选择放置在角落地面点亮烛灯。夜里使用，为出入提供方便而又不影响睡觉气氛。
〔卧室照明设计小知识〕
?可以在卧室安装一些照明角度可以调节的射灯，这样可以根据需要随时调整照明的角度，灵活方便。
?对于主照明的控制美歪，最好选择双控开关，又或者是带遥控的灯具，这样即使是躺在床上，也能方便地控制灯的开关。
?在卧室中还可以安装一些可以感知人活动的夜灯。
食物来助眠
调理身体里的睡眠环境
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有些食物有助于情绪的放松，缓和紧绷的肌肉，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。

第一类：含色氨酸的食物
色氨酸是天然安眠药，能使人放松、心情愉悦、减缓神经活动，促进大脑神经细胞分泌出一种使人昏昏欲睡的五羟色胺，从而使人产生困倦感。

▲牛奶中含有丰富的色氨酸

第二类：富含钙和镁的食物
钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂，每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨的小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。

第三类：富含维生素B 群的食物
维生素B2、B6、B12，叶酸和烟碱酸，都被认为有助于睡眠。包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
扩展阅读
它们可以帮你睡个好觉

《睡眠书》韩镇圭 著
广西科学技术出版社
亚洲十大睡眠专业医生之一的韩镇圭博士将各种饱受慢性睡眠困扰患者成功克服睡眠障碍的幸福人生故事记录到了本书中。很简单的一些办法，不知不觉给自己的睡眠带来改变废都物语。

《东京散步》弗洛朗·夏福埃 著
上海文艺出版社
这本全彩厚实的大开本图书越古遗情，色调温暖、构思奇妙，满是让人惊喜的小插画、建筑图景和各色人群，呈现出东京独特的人文魅力。

MUJI to Relax
MUJI推出的一款助眠APP——MUJI to Relax，APP中有多种大自然发出的声音，在室内或是旅途中都非常适合使用。

《如诗般宁静》 黄永灿
黄永灿是享誉日本的华裔作曲家及钢琴演奏家，被推崇为日本治疗系音乐大师。他的音乐流泻着宁静的美感，细腻中篇篇诗意，引人回到最深邃、最舒畅的放松之中。

《Departures》 Message To Bears
他的音乐世界总能呈现出一派素净淡雅，孩童嬉闹、雨滴、树叶这些生活化的采样，简单的音符与吉他弹奏平和生动，悠扬弦乐淡进淡出，让人静下心来，整理思绪。
本文编辑自《LOHAS乐活》2012睡眠别册
部分图片来自网络
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编后记
很早以前就听人说过，睡眠是最好的疗愈
人在睡眠中会整理生活中发生的事情
所以，无论遇到什么困难
静下心来，睡上一觉
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