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医学上有90多种疾病发生在睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。失眠的危害如此之多，哪些小改变能够帮助解决睡眠问题呢比华利豪园?
1、营造睡眠环境
黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的药智网，能诱导自然睡眠，加快入睡，改善睡眠质量。
营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱倪诗蓓。有一个良好的睡姿，一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要!
2、睡前不接触电子产品
睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一鱼台信息港，但电子产品的人造蓝光会刺激视神经卡布达巨人，抑制褪黑素的分泌腾龙山达明一派对。科学证明肥西老母鸡，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量圣凯诺。
3、临睡前1-2小时冲热水澡
临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，新塘二手房体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。项茜乔

4、注意睡前饮食
太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以，阴虚者滋之笑傲风流，血虚者补之，痰热、食积者应予以清除，以使阴阳调和富贵天姿，脏腑功能恢复常态。
5、适当小睡
午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量杰顿星人。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛;26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族;但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒周长娟。
6、补充助眠元素
人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。但随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素水平明显下降谢尔曼将军树，且每10年以10-15%的比例降低安居乐业造句，不仅会导致入睡困难，还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。