召唤万岁免费下载会睡觉的人更长寿！一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久-龙视健康

会睡觉的人更长寿！一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久-龙视健康

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“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。
平时工作忙、应酬多，不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间；即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床；即使上床了也辗转反侧迟迟无法入睡……

睡眠影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：

图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
睡眠不足是这样伤身的

1
皮肤受损
皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
2
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
3
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
4
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况武帝丹神，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
5
心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人丑女也疯狂，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
不同年龄最佳睡眠时长
年龄最佳睡眠时间备注60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时威固v70，女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床，6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时，白天2~3小时睡前1小时洗温水澡1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布
改善睡眠的方法

做一些简单运动
专家认为睡前做一些简单的运动是非常好的，几个轻松容易的动作也不会给人产生额外负担的。有研究发现丘小君，临睡前做一些运动量不大的运动，可以帮助体温升高，当身体微微出汗时，随即停止，此时体温开始下降，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡捣蛋鬼日记。
睡前泡澡或泡脚
泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。睡前用温热的水（40℃-45℃）泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
午休适当小睡
饭后午休半小时至一小时，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起来后不但更加精神不振，还容易导致晚上难以入睡。
看纸质书
临睡前蒙牛冠益乳，你蜷缩在床上读一本传统的纸质书而不是浏览智能手机或平板电脑爱妹大作战，那么你接下来的睡眠应该会更深、更宁静。这项研究结果刊登在《美国国家科学院院刊》上。结果显示，阅读纸质书的人更能安心地呼呼大睡奥斯莫比。
饮食调理
易失眠的人要注意忌油腻的食物。平时的饮食注意要清淡，也可以少量食用一些海鲜类食物，各种粗粮
值得一提的是，有一种最快速、最有效无副作用的方法——诺丽酵素！
诺丽原液能加强位于脑叶后部松果体的作用。松果体是人体内一个相当重要的腺体，负责生产血清素和褪黑激素马宝璋。血清素及褪黑激素能规律人的睡眠、体温、情绪、青春期及排卵期。
诺丽原液中的东莨菪素可以协助神经功能传导，激发大脑松果体腺器官，分泌更多的褪黑素前导物，调节机体生物钟，改善睡眠。
除此之外，诺丽原液中氨基丁酸、钙、镁、维生素 B 族等营养成分共同作用改善神经元乾坤洞主，具有镇静神经、抗焦虑、防止神经异常兴奋而出现失眠多梦的症状。
诺丽原液中还含多糖、蒽醌、多酚、皂苷、黄酮、赛诺宁等活性物质，可综合调节机体免疫力。
坚持饮用诺丽原液一段时间以后，你会发现不仅改善了睡眠质量，身体免疫力也会随之提高不少哦！
*佳木斯诺粉王女士，年龄49岁溜肝尖的做法，顽固性失眠
*2017年11月开始饮用诺丽谷·仙源诺丽酵素车猫证书，以往半夜12点也无困意蓝龙莲，吴锡豪饮用三天的时间睡眠情况有所改善缘兮，晚间10点开始犯困
*2017年12月服用诺丽酵素将近一个月时间苍炎之轨迹，失眠情况完全消失，晚间9点半准时上床睡觉，十分钟内即可入睡，睡眠质量非常好，基本无做梦情况，起夜次数也减少至一宿一次或不起夜。
更多诺粉反馈
规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。对于人，睡眠占了人生的三分之一召唤万岁免费下载，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。
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