北新路桥股吧优质的母乳都是靠吃丰富的营养月子膳食造出来的！-江苏安妮儿医疗集团

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优质的母乳需要丰富的营养作后盾，哺乳妈妈要用健康合理的饮食给身体足够的营养，才能保证乳汁的养分能提供宝宝成长所需。哺乳妈妈该如何正确饮食才能保证奶水丰沛、营养全面呢？
开奶阶段的饮食要点

开奶阶段的饮食以排淤、疏通为主，目的是让奶水尽快充足开始哺乳暗黑帝国。这时不宜食用过多补品和汤水类食物，以免乳腺尚未通畅时引起乳汁淤积，造成不必要的痛苦。
此阶段的饮食要清淡好吸收，营养丰富不油腻，不宜过硬，流质或半流质食物是不错的选择，以下推荐几种食物：
·牛奶和优酪乳：富含钙质、蛋白质，营养均衡又好吸收。但是要注意优酪乳要放到合适的温 度再食用，不可过凉。牛奶则最好温热后食用，避免刺激肠胃。
·豆浆： 豆浆营养丰富，还能帮助调节女性体内的激素。
·蒸蛋： 易吸收，营养丰富。
·红糖水煮蛋： 红糖水活血化淤，加入鸡蛋同食可补充营养。
·小米粥： 小米是产后恢复的极佳食品。可在小米粥里加入红糖、山药、玉米、红豆、红枣等 一起熬煮，更有活血排淤疏通的作用。
·新鲜蔬菜： 补充维生素、 微量元素及纤维素， 有助于开奶教海哗， 还能防止便秘。
·温性水果： 不吃过于寒凉和热性的水果，苹果、香蕉、柳橙等常见水果都不错，可以补充维 生素，防止便秘。
开奶后的饮食要点

成功开奶后，哺乳妈妈的饮食需要根据身体情况进行调整，要做到健康均衡、营养丰富开城工业园。哺乳妈妈的饮食应该注意以下几点：
营养丰富均衡： 主食、辅食要搭配
均衡， 品种丰富。 主食粗粮、 细粮都不可少；副食要丰富多样， 不可偏食、 挑食鄢博雅。
·少量多餐： 哺乳妈妈应该少量多餐，减少肠胃负担，便于营养吸收，有助于乳汁分泌。
·摄取充足蛋白质： 哺乳妈妈需要摄取足够的蛋白质，余美颜母乳中才能含有丰富的蛋白质供宝宝生 长，鸡蛋、牛奶、坚果、豆类、豆制品的蛋白质含量都很丰富。
·钙质不可少： 哺乳妈妈对钙质的需要量很大，应该注意从饮食中摄取足够的钙质。豆类食品 和豆制品、牛奶、优酪乳、卷心菜、花菜、西兰花、芥兰、绿叶蔬菜、芝麻大足神农，以及坚果类食 品的含钙量都很丰富。
·保证铁的摄取： 哺乳妈妈要保证铁质的摄取史学双壁， 防止自己和宝宝出现贫血李泳汉。
菠菜、乳制品、全麦面包、豆类、豆制品、芝麻、鸡蛋都是不错的选择。
·蔬菜水果适量吃： 富含丰富的维生素和微量元素的蔬菜、水果，是哺乳妈妈的必备食品，蔬 菜、水果选择新鲜应季的，食用时不可贪凉刘海柱。
·烹调方法要科学： 尽量不用油炸的方式烹调，以蒸、煮、炒、炖的方法处理食物较佳。
·控制盐分摄取： 哺乳妈妈饮食中的盐分过多三宝胶囊，会让宝宝摄取过多的盐分，盐中的钠含量过 高误入正途，会造成宝宝肾脏负担过重，不利于生长发育。哺乳妈妈应该注意不食用过多的盐分，不 吃盐渍食品，但也无须饮食中完全不加盐，只要在科学合理范围内即可。

·足够的水分：
哺乳妈妈每日要摄取足够的水分，才能分泌出足够的乳汁。饮食中可以多喝汤、牛奶、豆浆等所罗门王凯恩，也可多喝 白开水。
哺乳期饮食的宜与忌
有很多食品有催乳的作用，如果妈妈感觉自己乳汁分泌不足，可以食用一些被挡访客，例如：金针菇、茭白、莴苣、豌豆、豆腐、花生、黑芝麻、丝瓜等，都是很好的催乳素食。
此外，哺乳妈妈在饮食上有一些禁忌需要特别注意：
·忌辛辣刺激： 辛辣刺激的食物会直接影响母乳品质，影响宝宝健康厚田沙漠。
·忌高脂肪饮食： 饮食中脂肪含量过高会引起宝宝腹泻，也不利于妈妈产后恢复身材，适量摄 取即可。

·忌含添加剂的食品： 过多的添加剂会影响宝宝的身体和智力发育，而且对妈妈的健康也没有 好处。
·忌寒凉食物： 即使出了月子，哺乳妈妈也应该注意不可食用寒凉食物，避免影响乳汁的分泌 与品质，以及造成宝宝腹泻。
·忌咖啡因： 咖啡因会造成宝宝躁动，影响宝宝发育。
·忌退奶食物： 麦芽、花椒、八角、味精、豆角、茶叶、韭菜、豆豉、茴香、人参、冬菇、醋 等食品具有退奶作用，不过退奶食品因人而异，有些不大量食用并不会引发退奶。哺乳妈妈 在饮食上需要留意，尤其是奶水少的妈妈更应该多加注意。